忧虑跑步让腿变粗？ 把握5个技巧可瘦腿

  由于跑步时双腿得到的练习是最多的，所以不少跑者忧虑跑步是否会让双腿变得粗大健壮。其实跑者大可不必为此忧虑，把握了一些技巧后反而会让双腿变细。

  跑步过程中肌肉会呈现细微的撕裂，而身体会对受损的肌肉做修正，让肌肉变得更健壮。跑步是否会让双腿变得粗大健壮，这和跑步练习方法有很大的联系。长距离跑时使用到的是I型肌纤维，可是它们不会让肌肉更健壮。而短距离的冲刺跑使用到的是II型肌纤维，它们则会让肌肉尺度变大。

  别的，跑步的强度、地势、跑步的频次、饮食和遗传等也都会对腿部肌肉的成长发生不同的影响。

  一是开端阶段做好操控。要操控好速度和跑步量，最好是每隔一天跑一次。能选用走跑结合的方法，坚持轻松的速度。每周的练习量增幅不超越10%。这姿态就能够避免练习过度和受伤。

  二是坚持长距离跑。养成跑步的习气之后，跑者就要坚持长距离跑，由于这种类型的跑步会延伸I型肌纤维，而这不会让腿变粗。

  三是平地跑步。像斜坡跑步或许越野跑，它们会让II型肌纤维得到增强，最终会显得腿比较粗。而在平地跑步则不可能会呈现这种状况。

  四是多进行慢跑。慢跑仅仅让I型肌纤维得到增强，而快跑简单让双腿变粗。并且，慢跑能够焚烧更多的脂肪，有利于瘦身。

  五是健康饮食。跑者要多吃健康食物，坚持少吃多餐，跑前或许跑后不要让自己感到饥饿，由于这会导致多吃。